РАСПИСАНИЕ
тренировочных
занятий ГБУ Республики Марий Эл «Комплексная СШОР» на время введения режима
повышенной готовности в Республике Марий Эл
отделение настольного тенниса
|
№
п/п
|
Ф.И.О.
тренера-
преподавателя
|
Этапы
подготовки
|
Дни недели, время проведения тренировочных занятий 13-26 апреля
|
|
Понедельник
|
Вторник
|
Среда
|
Четверг
|
Пятница
|
Суббота
|
Воскресенье
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
1.
|
Иванов
Константин
|
НП-1
|
08.00-10.00
|
|
08.00-10.00
|
|
08.00-10.00
|
|
ВЫХОДНОЙ
|
|
2.
|
Туев Евгений
|
НП-1
|
15.30-17.00
|
-
|
15.30-17.00
|
-
|
15.30-17.00
|
-
|
ВЫХОДНОЙ
|
План работы с 13.04.2020 по 26.06.2020
Тренировка в домашних условиях
Комплекс упражнений:
Понедельник:
ОРУ 10-15 мин
СФП комплекс упр-ий 10 отжиманий, комбинация из
3-х ударов, 20 пресс, комбинация 4 удара, 15 отжиманий с выпрыгиванием, 4
подхода
отдых 1мин между подходами
Бой с тенью 3 мин
подтягивание, отжимание, пресс
Работа с гантельками( если нет то 1л бутылки с
водой )
2 раунда по 3 мин : отработка прямых ударов
2 раунда по 3 мин: отработка боковых ударов
2 раунда по 3 мин: отработка ударов снизу
1 раунд 3 мин: отработка различных комбинаций
Заминка прыжки на скакалке 3 мин
Среда:
ОРУ 10-15мин
СФП комплекс упр-ий
отжимание 20 раз, 20 пресс, 20 выпрыгиваний с
ударами 3 подхода, отдых 1:30
бой с тенью: отработка защитных действий(нырки,
уклоны) 2 раунда по 3 мин
бой с тенью в произвольной форме 2 раунда по 3 мин
скакалка 3 мин
растяжка
Пятница
ОРУ 10-15 мин
комплекс упр-ий (раунд 3 мин)
работа с гантелями( если нет то бутылки 1л):
2 раунда отработка комбинаций из 2-х ударов
2 раунда отработка комбинаций из 3-х ударов
2 раунда бой с тенью с гантелями
1 раунд бой с тенью без гантелек
прыжки на скакалке 3 мин
растяжка
расписание
тренировок Евгения Туева
План работы:
Тренировка в домашних условиях
Комплекс упражнений:
Понедельник:
ОРУ 10-15 мин
СФП комплекс упр-ий 10
отжиманий, комбинация из 3-х ударов, 20 пресс, комбинация 4 удара, 15 отжиманий
с выпрыгиванием, 4 подхода
отдых 1мин между
подходами
Бой с тенью 3 мин
подтягивание, отжимание, пресс
Работа с гантельками( если нет то 1л бутылки с
водой )
2 раунда по 3 мин : отработка прямых ударов
2 раунда по 3 мин: отработка боковых ударов
2 раунда по 3 мин: отработка ударов снизу
1 раунд 3 мин: отработка различных комбинаций
Заминка прыжки на скакалке 3 мин
Среда:
ОРУ 10-15мин
СФП комплекс упр-ий
отжимание 20 раз, 20
пресс, 20 выпригиваний с ударами 3 подхода, отдых 1:30
бой с тенью: отработка
защитных действий(нырки, уклоны) 2 раунда по 3 мин
бой с тенью в
произвольной форме 2 раунда по 3 мин
скакалка 3 мин
растяжка
Пятница
ОРУ 10-15 мин
комплекс упр-ий (раунд
3 мин)
работа с гантелями(
если нет то бутылки 1л):
2 раунда отработка
комбинаций из 2-х ударов
2 раунда отработка
комбинаций из 3-х ударов
2 раунда бой с тенью с
гантелями
1 раунд бой с тенью
без гантелек
прыжки на скакалке 3
мин
растяжка
|